Depresia reprezintă o afecțiune complexă care afectează un număr tot mai mare de persoane la nivel global. Psihiatrul Daniel Amen, fondatorul Amen Clinics din California, a identificat șase comportamente cotidiene care pot accentua simptomele acestei boli. Specialistul subliniază că evitarea unor astfel de obiceiuri poate ajuta la gestionarea stării psihice, în completare cu tratamentul medical recomandat de profesioniști.
Unul dintre factorii de risc menționați este consumul de alcool, care poate oferi o relaxare temporară, dar agravează anxietatea pe termen lung. Pe măsură ce efectul alcoolului dispare, dispoziția persoanei se poate deteriora, creierul adaptându-se la starea de relaxare și generând agitație ulterior. În plus, alcoolul poate perturba structura somnului, ducând la oboseală și reducând nivelul de energie în ziua următoare.
Daniel Amen recomandă evitarea petrecerii unui timp îndelungat în pat și a izolării sociale, deoarece acestea pot înrăutăți situația. Retragerea din activități și evitarea contactelor cu ceilalți alimentează gândurile negative automate, numite de medic ANTs. Un studiu publicat în revista General Hospital Psychiatry a indicat faptul că singurătatea este asociată cu un risc cu 77% mai mare de apariție a depresiei, în timp ce izolarea socială crește riscul cu 14%.
Alimentația joacă, de asemenea, un rol important, deoarece consumul de produse ultraprocesate poate contribui la inflamație. Daniel Amen sugerează adoptarea unei diete cu profil antiinflamator, precum dieta mediteraneeană, bazată pe legume și proteine de calitate. Totodată, specialistul avertizează asupra pericolului de a administra medicamente fără o evaluare medicală completă, subliniind că tratamentul trebuie adaptat fiecărui pacient în funcție de istoricul său medical.
Pe lângă tratamentele clasice, activitatea fizică regulată poate ajuta la reducerea simptomelor depresive. Daniel Amen încurajează chiar și mersul într-un ritm alert pentru a susține sănătatea mintală. Deși unele cercetări arată beneficii pentru suplimentele alimentare, precum acizii grași omega-3 sau șofranul, acestea nu pot înlocui terapia sau medicația fără acordul medicului curant, fiind necesară o abordare personalizată.
Prevalența depresiei a cunoscut o creștere semnificativă în ultimii ani, conform datelor furnizate de Centers for Disease Control and Prevention. În Statele Unite, procentul persoanelor cu vârsta de cel puțin 12 ani care suferă de această afecțiune a crescut de la 8,2% în perioada 2013–2014 la 13,1% între anii 2021 și 2023. Această tendică evidențiază necesitatea unei atenții sporite asupra sănătății mintale și a stilului de viață.