Momentul în care alegem să mergem la culcare ar putea juca un rol crucial în procesul de slăbit, chiar dacă durata somnului rămâne neschimbată. Un nou studiu efectuat de cercetătorii de la NYU Rory Meyers College of Nursing indică faptul că persoanele care încep să adoarmă mai devreme tind să piardă mai mult în greutate. Această descoperire pune sub semnul întrebării abordarea clasică care se concentrează exclusiv pe numărul de ore de odihnă.
Cercetarea, publicată în revista științifică Nursing Research, a urmărit un grup de 196 de adulți care au fost diagnosticați cu prediabet. Toți participanții selectați aveau un obicei comun de a dormi mai puțin de șase ore și jumătate pe noapte. Aceștia au fost împărțiți în două categorii distincte pentru a observa impactul diferitelor tipuri de intervenții asupra greutății și a sănătății lor metabolice.
Primul grup de subiecți a urmat un program educațional axat pe stilul de viață, care a inclus recomandări despre alimentație, mișcare și gestionarea stresului. Al doilea grup a beneficiat de același program, dar a primit și consiliere comportamentală specifică pentru îmbunătățirea somnului. Scopul a fost de a-i ajuta pe participanți să își devanseze treptat ora de culcare, monitorizând în același timp glicemia și nivelul de activitate fizică.
Rezultatele au arătat că fiecare oră de devansare a momentului de adormire a fost asociată cu o pierdere în greutate de aproximativ 590 de grame. Totuși, specialiștii subliniază că există doar o asociere între aceste două elemente, nu o dovadă clară de cauzalitate. Susan Kohl Malone, profesor asistent la NYU Rory Meyers College of Nursing, a explicat că momentul adormirii este un factor adesea trecut cu vederea.
O explicație pentru aceste observații ține de ritmul circadian, care reglează metabolismul și secreția de hormoni. Rămânând treji până târziu, persoanele sunt expuse la lumina artificială și pot avea o sensibilitate mai scăzută la insulină. În plus, orele târzii favorizează consumul de gustări nocturne. Adormirea mai devreme poate limita acest comportament alimentar și poate sincroniza mai bine consumul de alimente cu intervalul metabolic optim.
În general, recomandările medicale standard pentru sănătatea adulților se concentrează pe o durată de somn cuprinsă între șapte și nouă ore pe noapte. Totuși, noile date sugerează că și sincronizarea acestui somn cu ritmul biologic intern este esențială. Deși studiul a durat doar opt săptămâni și nu a arătat îmbunătățiri semnificative ale glicemiei, el evidențiază importanța unui program de odihnă regulat și adaptat nevoilor individuale.