Un cercetător de la Stanford a prezentat o metodă specifică pentru a combate trezirile nocturne care intervin în timpul somnului. Tehnica, explicată în cadrul podcastului The Diary of a CEO, propune un exercițiu de trei pași care poate ajuta persoanele care nu reușesc să adormă imediat după ce se trezesc în timpul nopții. Această abordare vizează relaxarea creierului prin ocuparea atenției acestuia cu mișcări oculare controlate.
Procedura începe prin închiderea ochilor, moment în care aceștia trebuie mișcați încet dintr-o parte în alta, apoi în sus și în jos. Ulterior, fără a deschide ochii, trebuie desenat cu privirea un cerc în sens invers acelor de ceasornic, urmat de un cerc în sensul acelor de ceasornic. La finalul acestui proces, persoana trebuie să îndrepte ochii spre nas și să efectueze o expirare lungă, repetând întregul exercițiu de două sau de trei ori.
Huberman explică faptul că, pentru a putea adormi, creierul are nevoie să înceteze procesul de monitorizare a poziției corpului. În momentele în care te trezești noaptea, creierul rămâne conectat la corp și utilizează un fel de „GPS intern” pentru a ști exact cum ești așezat, menținând mintea alertă. Mișcarea ochilor oferă creierului o pauză, ocupându-i atenția și „păcăleindu-l” să uite poziția mâinilor sau a picioarelor, facilitând astfel relaxarea.
Specialiștii oferă opinii despre eficiența acestei tehnici, psihologul Shelby Harris considerând ideea rezonabilă deoarece este gratuită și fără riscuri. Ea subliniază că mișcările ochilor oferă creierului un obiect simplu pe care să se concentreze, în timp ce expirația calmează organismul. Totodată, medicul Shantan Ravula menționează că exercițiul poate rupe bucla anxioasă a trezirilor, activând sistemul parasimpatic prin expirația lentă, deși avertizează că metoda nu tratează tulburările de somn.
Această metodă ar putea fi deosebit de utilă femeilor de peste 50 de ani, deoarece somnul acestora devine adesea mai fragmentat. O jurnalistă care suferă de insomnie de ani de zile, în special din cauza menopauzei, a testat această tehnică și a reușit să readoarmă de mai multe ori. Totuși, Shantan Ravula precizează că trucul nu este garantat pentru toată lumea și nu reprezintă o soluție medicală pentru afecțiuni cronice.
Problemele legate de calitatea somnului și dificultățile de odihnă pot apărea în diverse perioade ale vieții, fiind influențate de factori biologici sau de vârstă. Deși tehnici precum cea propusă de Huberman pot ajuta la gestionarea momentelor de alertă nocturnă, sănătatea somnului rămâne un aspect complex care poate necesita consult medical specializat în cazul în care fragmentarea acestuia devine o problemă persistentă și severă.