Trecerea către lunile reci impune o atenție sporită asupra sănătății, deoarece reducerea expunerii la soare limitează producția naturală de vitamina D în organism. Acest nutrient este esențial pentru menținerea sănătății oaselor, funcționarea corectă a mușchilor și susținerea sistemului imunitar. Medicii avertizează că lipsa acestui element poate duce la diverse manifestări neplăcute, de la oboseală cronică până la dureri corporale semnificative.
Dr. Cornel Brotac, specialist în recuperare medicală, explică faptul că vitamina D, cunoscută și sub numele de calciferol, este o substanță liposolubilă vitală. Aceasta are rolul principal de a menține nivelurile normale de calciu și fosfor în sânge, facilitând absorbția calciului la nivel intestinal. Există două forme importante: D2, derivată din plante, și D3, care poate fi obținută din produse de origine animală sau din suplimente alimentare.
Simptomele care pot indica un deficit de vitamina D includ imunitatea scăzută, răceli frecvente, oboseală și dureri resimțite în întregul corp, în special la nivelul oaselor. De asemenea, persoanele pot experimenta senzații de slăbiciune, fragilitate sau fluctuații de greutate. Pacienții cu afecțiuni cardiace, hipertensiune arterială sau infecții repetate pot dezvolta forme mai severe de boală dacă nivelul de vitamina D este insuficient.
Riscul de carență este mai mare în perioadele de stres, deoarece nivelurile ridicate de cortizol pot inhiba absorbția și transportul vitaminei D. Persoanele cu boli autoimune, precum boala celiacă, boala Crohn sau afecțiuni hepatice și renale, sunt de asemenea vulnerabile, deoarece aceste boli pot împiedica absorbția intestinală. În astfel de cazuri medicale, specialistul poate recomanda administrarea subcutanată, prin injecție, pentru a asigura necesarul organismului.
Pentru o persoană sănătoasă, valorile normale ale vitaminei D în sânge sunt între 20 și 50 ng/ml, orice valoare sub 20 ng/ml indicând un deficit. Doza zilnică, stabilită de medic, variază între 600 și 1.000 UI, în funcție de vârstă și de perioada anului. Este recomandat ca suplimentarea să fie însoțită de magneziu și de un complex de vitamina K2 pentru a preveni formarea plăcilor de aterom pe pereții arterelor.
Menținerea unui aport optim de nutrienți poate fi susținută și prin alimentație, prin consumul de pește, precum somonul, tonul sau sardinele, dar și de gălbenuș de ou sau anumite ciuperci. Pentru monitorizarea corectă a stării de sănătate, medicii sugerează ca verificarea nivelului de vitamina D să devină o rutină prin efectuarea unor analize de sânge o dată la patru luni.