Un nou studiu de cercetare, publicat în Journal of the International Society of Sports Nutrition, indică faptul că utilizarea creatinei poate susține masa musculară chiar și în absența activității fizice intense. Cercetarea s-a concentrat pe efectele acestui supliment asupra persoanelor care se află în perioada de mijloc a vieții, moment în care organismul începe să piardă natural din masa musculară. Rezultatele oferă perspective noi asupra modului în care nutriția poate influența compoziția corporală.
Experimentul a implicat 73 de adulți sănătoși și sedentari, dintre care 64 de persoane cu vârste cuprinse între 45 și 65 de ani au finalizat protocolul complet. Participanții au primit zilnic o doză de 10 grame de creatină monohidrat sau un placebo. Grupul de test a fost împărțit în două categorii: unii au continuat stilul de viață obișnuit, fără exerciții, în timp ce ceilalți au urmat un program de antrenament combinat cu o dietă cu deficit caloric.
În decurs de 12 săptămâni, persoanele care au consumat creatină fără a efectua antrenamente de forță au acumulat, în medie, aproximativ 1,1 kilograme de masă musculară. Pentru cei care au combinat suplimentul cu exerciții fizice, câștigul de masă musculară a fost de aproximativ 1,3 kilograme. De asemenea, s-a observat o îmbunătățire a forței musculare, în special la exerciții precum împinsul de la piept sau împinsul la aparat pentru picioare, în cazul celor care au primit creatina.
Pe lângă beneficiile musculare, cercetătorii au identificat modificări favorabile ale unor indicatori metabolici, precum anumite valori ale grăsimilor din sânge și HbA1c. Studiul a observat și semnale legate de funcția cognitivă și memorie, însă autorii precizează că aceste rezultate sunt de natură exploratorie. Din acest motiv, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a putea trage concluzii ferme cu privire la impactul asupra funcțiilor cognitive, subliniind prudența în interpretarea acestor date.
Deși rezultatele sunt promițătoare, cercetătorii subliniază că creatina nu trebuie considerată un substitut pentru activitatea fizică. Studiul a fost relativ mic și a avut o durată de doar 12 săptămâni, iar cele mai mari câștiguri de forță au fost obținute de cei care au făcut exerciții. Mesajul principal este că acest supliment poate fi un instrument util pentru menținerea masei musculare la vârsta mijlocie, oferind un suport suplimentar chiar și pentru persoanele care nu practică antrenamente de forță.
Pierderea masei musculare este un proces care apare treptat odată cu înaintarea în vârstă și poate avea consecințe serioase asupra sănătății. Acest fenomen afectează direct forța și mobilitatea generală, diminuând capacitatea de a desfășura activități obișnuite. De asemenea, scăderea masei musculare crește riscul de fragilitate și de accidentări, motiv pentru care găsirea unor metode de menținere a forței este de o importanță majoră pentru populația în vârstă.