Cercetătorii au identificat durata optimă de somn necesară pentru menținerea sănătății, subliniind că nici lipsa odihnei, nici somnul excesiv nu sunt recomandate. Studiul evidențiază faptul că există un echilibru critic între numărul de ore de repaus și funcționarea corectă a organismului. Conform datelor analizate, depășirea unui anumit prag de timp petrecut în stare de somn poate avea efecte negative asupra indicatorilor metabolici ai persoanelor studiate.
Durata perfectă a somnului a fost calculată la 7 ore și 19 minute pe zi lucrătoare. Această cifră a fost stabilită în urma unui studiu observațional publicat în revista „BMJ Open Diabetes Research & Care”, care a analizat datele a peste 23.000 de adulți. Cercetătorii au urmărit indicatorul eGDR, care măsoară sensibilitatea organismului la insulină, un factor esențial pentru prevenirea diabetului de tip 2 și a bolilor cardiovasculare.
Analiza a demonstrat că relația dintre somn și sănătatea metabolică urmează o curbă în formă de U inversat. Persoanele care dormeau sub pragul de 7 ore și 19 minute au beneficiat de o îmbunătățire a sensibilității la insulină pe măsură ce adăugau ore de somn. Totuși, odată cu depășirea acestui interval, efectele devin nefavorabile, deoarece cei care dormeau regulat mai mult prezentau valori metabolice mai slabe.
Somnul excesiv poate ascunde probleme precum depresia sau tulburările de somn, fiind corelat și cu o activitate fizică redusă. În schimb, somnul insuficient crește nivelul de cortizol și favorizează procesele inflamatorii, perturbând semnalele de foame și sațietate. Cercetătorii menționează că excesul de odihnă poate fi rezultatul unei activități reduse, ceea ce afectează indirect metabolismul și contribuie la creșterea în greutate.
Practica de a dormi mai mult în weekend poate genera fenomenul numit „jet lag social”. Deși recuperarea moderată a uneunei sau două ore de somn în sâmbătă și duminică poate ajuta, somnul semnificativ mai lung anulează orice avantaj. Diferențele mari între programul de lucru și cel de weekend dereglează ceasul biologic, afectând astfel sănătatea generală a participanților care încearcă să compenseze lipsa de odihnă din zilele lucrătoare.
Menținerea unui ritm circadian constant este esențială pentru funcționarea optimă a organelor interne și a sistemului hormonal. În cadrul studiilor de sănătate publică, regularitatea somnului este adesea comparată cu alte obiceiuri de viață, precum dieta sau activitatea fizică, ca factori determinanți pentru prevenirea bolilor cronice. O igienă a somnului adecvată implică evitarea ecranelor înainte de culcare și menținerea unui mediu întunecat și răcoros.