Un exercițiu extrem de simplu, care necesită doar un minut de timp în fiecare zi, poate ajuta la întărirea oaselor și la prevenirea căderilor. Această recomandare medicală vine de la un specialist japonez, care susține că statul pe un singur picior pune presiune pe structura scheletică și activează musculatura necesară pentru menținerea echilibrului corporal.
Medicul ortoped Junichi Nakayama, care conduce Nakayama Clinic din Akashi, propune acest exercițiu ca o metodă accesibilă pentru sănătate. Conform specialistului, efectul acestui minut de activitate asupra sănătății oaselor poate fi comparabil cu aproximativ 53 de minute de mers pe jos. Această afirmație este susținută de un studiu japonez care vizează așa-numita „Dynamic Flamingo Therapy”, o metodă care pune la încercare stabilitatea corpului.
Procesul biologic prin care acest exercițiu funcționează implică o solicitare specifică a corpului. Atunci când o persoană este sprijinită pe un singur picior, musculatura trebuie să depună un efort constant pentru a menține echilibrul. În acest moment, presiunea exercitată asupra capului femural ajunge la aproximativ 2,75 ori greutatea corporală a individului, ceea ce stimulează direct oasele și contribuie la menținerea densității osoase.
Pe lângă beneficiile scheletice, exercițiul antrenează și alți mușchi esențiali. Prin această activitate, sunt lucrați în mod direct mușchii fesieri și cei ai trunchiului, ceea ce duce la o îmbunătățire a echilibrului general. Totuși, medicul precizează că comparația cu mersul pe jos se referă strict la sănătatea oaselor, nu la consumul de calorii, rezistență sau la beneficiile pentru sănătatea cardiovasculară.
Junichi Nakayama subliniază că această metodă este utilă și pentru persoanele în vârstă, deoarece masa musculară scade odată cu trecerea anilor. Pentru siguranță, se recomandă efectuarea exercițiului lângă un perete, o masă sau un scaun solid, pentru a permite sprijinul în cazul pierderii echilibrului. Medicul consideră că această tehnică este mai ușoară și mai sigură decât genuflexiunile, care pot afecta genunchii sau zona lombară.
Menținerea unei densități osoase optime este un aspect critic în prevenirea fracturilor, în special pe măsură ce populația îmbătrânește. Studiile medicale indică faptul că activitatea fizică de tip impact sau solicitare musculară ajută la combaterea osteoporozei. Prin exerciții de echilibru, precum cele recomandate de specialistul din Akashi, riscul de accidentări cauzate de căderi accidentale poate fi redus semnificativ în cadrul rutinei zilnice.